腰椎间盘突出症的方法，目前法。 - 宜春袁州其他交友相关

所谓的卧床，就是吃饭、大小便都要在床上。其实患者并不用卧床，也不用卧床三个月这么久。非急性期卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩，腰椎的稳定性反而会进一步下降，


长久以来不利于疾病的恢复。当腰椎间盘突出症急性发作的时候，建议卧床，但不超过一周。而所谓的卧床也并不是一天24小时都在床上躺着，可以起来吃饭、上厕所，在房间里面溜达，


甚至可以进行日常工作，只是不要久坐、弯腰、负重。


 


腰椎间??突出症有两种状态，当首次发病或者急性发作时，不要锻炼，以静养为主。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。而当患者处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。可以做轻柔的腰背肌锻炼，包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽毛球、网球、篮球、足球，这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧烈运动，不要进行。


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 腰突需要有正确的方法以及积极的心态，目前腰椎间盘突出建议非手术为主，毕竟手术费用高昂风险较大，在非手术中，不提到关于腰突的白酒热敷的方法，率很高。


操作如下
（1）用一些白酒将包充分??润，部分需要用白醋湿润。然后像蒸馒头那样蒸热（一般水开后蒸热10分钟）。
（2）药包使用的温度不能太高，等待药包的温度冷却到50°~55°左右就可以（热敷）使用。
热敷需要提前准备包、保鲜膜、热水袋、白酒，干毛巾。
1）先将热敷包在白酒中浸泡一下。2）将浸泡后包放在锅中蒸热。3）等加热均匀后将热敷包放在上热敷，铺上保鲜膜以免味道散发，再将热水袋放上去保温，后用干毛毯盖上。


 


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>>>No.1仰卧交替抬腿动作描述
1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；
2、保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受??肌持续收缩。


 动作要点：动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。动作特点仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。


>>>No.2平板支撑动作描述
1、双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；
2、保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。动作特点平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。


>>>No.3小燕飞动作描述
1、趴在垫子上，手臂紧贴身体；
2、同时向上抬起双手双脚，至高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体??
3、缓缓恢复至起始动作。
动作要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。动作特点小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。


 >>>No.4十字挺身动作描述
1、俯卧在垫子上；
2、左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
3、放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。动作特点十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。
有腰椎问题的朋友，可以经常进行锻炼。


它能够比较有效地提高腰椎稳定性和灵活性，更好地预防各种腰椎问题。
白酒热敷法微信：2 7 8 0 0 3 6 9 7 7 ，腰椎间盘突出。